2 loại thức uống mà phái đẹp nên thường xuyên sử dụng trong năm mới để giảm stress.
Tết Nguyên Đán sắp đến, mang theo niềm vui nhưng cũng có thể gây căng thẳng cho nhiều người. Căng thẳng có thể xuất phát từ nhiều yếu tố như tài chính, mối quan hệ, suy nghĩ và cảm xúc. Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến khó ngủ, chán ăn và ảnh hưởng đến các mối quan hệ. Nếu không được kiểm soát, nó có thể gây ra các vấn đề về trí nhớ, sức khỏe miễn dịch, tim mạch và tiêu hóa. Mặc dù không thể tránh hoàn toàn căng thẳng, một số thực phẩm có thể giúp cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến các mạch thần kinh kiểm soát cảm xúc, trong khi một nghiên cứu năm 2017 chỉ ra mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, hệ vi sinh vật đường ruột và cảm xúc.
Sức khỏe của hệ vi sinh vật và đường ruột ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tâm lý, theo chuyên gia dinh dưỡng Alice Figueroa. Để chống lại căng thẳng, Figueroa cho rằng thức ăn là một chiến thuật dễ áp dụng. Một trong những cách tự nhiên để kiểm soát căng thẳng là uống trà thảo mộc. Sandra Meyerowitz, huấn luyện viên dinh dưỡng, khuyên nên uống trà ấm, đặc biệt là trà hoa oải hương, hoa cúc và trà xanh, vì chúng không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ sức khỏe não bộ và bảo vệ tế bào thần kinh.
Theo Mayo Clinic, một tách trà xanh chứa 25-29 miligam caffeine, làm cho trà xanh trở thành lựa chọn tốt hơn cà phê khi muốn thư giãn. Trà xanh cũng chứa L-theanine, một axit amin giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Ngoài ra, uống sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Sữa giàu canxi không chỉ tốt cho sức khỏe xương mà còn có thể giảm trầm cảm, theo nghiên cứu trên tạp chí Nutrition Research and Practice. Một nghiên cứu khác trên tạp chí Obstetrics and Gynecology cũng cho thấy sữa và sản phẩm từ sữa giúp thư giãn cơ bắp và ổn định tâm trạng.
Chuyên gia dinh dưỡng Alice Figueroa cho biết canxi là chất giảm căng thẳng chính. Nếu không thích sữa, bạn có thể tìm canxi từ sữa chua và pho mát. Nên tránh các thực phẩm gây viêm, có thể làm tăng căng thẳng như:
- Thực phẩm có đường: Những sản phẩm có hơn 5g đường/100g như đồ ăn nhanh, ngũ cốc, bánh ngọt, đồ uống có ga và sữa chua trái cây.
- Thực phẩm giàu chất béo bão hòa: Tránh các sản phẩm có từ 1,5g chất béo bão hòa/100g như pizza, thực phẩm ăn sẵn, khoai tây chiên và bánh ngọt.
- Thực phẩm chứa carbs trắng: Nên từ bỏ bánh mì trắng, gạo và mì ống khi căng thẳng.
Những thực phẩm làm tăng nhanh chóng lượng đường trong máu có thể gây căng thẳng, vì cơ thể phải sản xuất insulin để kiểm soát nó, dẫn đến biến động lượng đường và tăng cortisol - hormone gây căng thẳng. Đồ uống có caffeine cũng có thể làm gia tăng lo âu, do kích thích phản ứng căng thẳng và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử thay thế bằng đồ uống không chứa caffeine trong một vài tuần để xem có cải thiện không.
Source: https://afamily.vn/2-thuc-uong-chi-em-nen-dung-nhieu-trong-nam-moi-de-giam-cang-thang-20230113161212765.chn